擁抱
在我們感到焦慮和恐懼時(shí)，可以通過(guò)拍打身體和調(diào)整呼吸來(lái)提升安全感。首先，讓自己盡量保持慢慢的、平穩(wěn)的呼吸，在相對(duì)放松的情況下，面帶微笑，并告訴自己“現(xiàn)在我是安全的”。然后，雙手交叉在胸前，左手放在右肩，右手放在左肩，用自己感覺(jué)舒服的力度去拍，一般 6-8 次為一組。拍完一組后停下來(lái)，做一次深呼吸，感受當(dāng)下的體驗(yàn)和安全感。帶著“我現(xiàn)在是安全的”感覺(jué)，感受自己和周?chē)h(huán)境聯(lián)結(jié)的感覺(jué)，繼續(xù)蝴蝶拍，重復(fù)四到六組停止。（簡(jiǎn)訊）
作者聲明：含有AI生成內(nèi)容 >
;){kind=link}